Aquecimento no Golfe

Para que serve o aquecimento no exercício físico?

O aquecimento no exercício físico, nomeadamente no Golfe, serve para aumentar a temperatura corporal, lubrificar as articulações, preparar todo o organismo para o esforço físico (Golfe).

Como benefícios do aumento da temperatura corporal (todas as funções fisiológicas tornam-se mais eficazes), aumento da taxa metabólica basal (o organismo queima mais e melhor a energia), aumento da circulação sanguínea periférica (permite que tanto os braços como as pernas tenham mais oxigénio), melhoria da oxigenação de todo o organismo (maior quantidade de oxigénio disponível), aumento da velocidade dos neurotransmissores (permite respostas mecânicas mais eficientes), melhoria na coordenação (o que no golfe é fundamental), aumento da produção do líquido sinovial (melhor lubrificação das articulações evitando o desgaste articular e perda de mobilidade).

É importante aquecer antes de jogar Golfe?

Sem dúvida alguma. Tal como um carro o nosso corpo necessita de prepara-se para o esforço, apesar de muitas pessoas acharem que o Golfe é um desporto pouco exigente fisicamente, não é por acaso que cerca de 80% dos jogadores sofrem ou já sofreram de problemas nas costas. Como tal é um fundamental que aqueça muito bem o seu corpo, de forma a jogar no seu melhor.

Realize o aquecimento antes de iniciar, seja uma volta no campo ou um treino no driving range!

O que fazer antes de começar a jogar?

Antes de começar o seu jogo é importante realizar alguns exercícios de rotações articulares de forma a aquecer bem as suas articulações, executar alguns exercícios dinâmicos, para mobilizar o corpo como um todo, de forma a preparar o seu corpo para os movimentos explosivos do swing.

Alguns exemplos de exercícios que deve realizar:

Rotações articulares

1º – Coloque as mãos nas ancas e realize círculos, com a máxima amplitude que conseguir (10x para ambos os lados)

2º – Junte os pés e os joelhos, coloque as mãos nos mesmos e realize rotações com a máxima amplitude, deverá realizar 10 vezes para cada lado.

3º – Apoie a ponta do pé e rode o tornozelo, também 10 vezes.

Movimentos dinâmicos

1º – Com um taco nas mãos (uma no grip e outra na cabeça), com os braços esticados leve os braços para cima e para trás.

2º – Com o taco na mesma posição anterior, rode o tronco 10 vezes para cada lado.

3º – Com o taco na mesma posição anterior, mantendo as pernas esticadas tente tocar no chão sem forçar, faça 10 vezes.